Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po zakończeniu obwodu 5min przerwy.
piłkarze wykonuja na siłowni trening obwodowy. Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - [...]
[...] w konkretne dni (ilosc serii,powtorzen itp.) Trening obwodowy. -ćw. na wszystkie grupy mięśniowe -8-12 ćwiczeń, ustawionych w obwodzie -40%-60% pokonwywanego oporu (przy czym 100 % to rekord życiowy) - max. ilość powtórzeń w czasie 20-40sek. - przerwa mniej więcej tyle ile trwał wysiłek -2-3 serie (serią jest wykonanie jednego obwodu) - po [...]
phoneme pierwsza sprawa nie karzdego stac sa tacy co przedkladaja rodzine nad bycie pudzianem druga to ze do centrum mam 30 kilometrow wiec cwiczymy na miejscu tym czym mamy gryfy orginaly ale nie olimpijskie reszta spawana przez znajomego obciazenie wyciete z plachy o roznyj grubosci kupione po cenie zlomu czyli wtedy jakies 30 gr kilo cena w [...]
[...] miszczu ze cie zacytuje: phoneme pierwsza sprawa nie karzdego stac sa tacy co przedkladaja rodzine nad bycie pudzianem druga to ze do centrum mam 30 kilometrow wiec cwiczymy na miejscu tym czym mamy gryfy orginaly ale nie olimpijskie reszta spawana przez znajomego obciazenie wyciete z plachy o roznyj grubosci kupione po cenie zlomu czyli [...]
dodam jeszcze że nie miałem żadnej przerwy po mono troche odczówam skurcz mięśni na ramieniach nie wiem czym to jest spowodowane (nie zawsze i czasami odczówam ból serca ale to jak nie trenuje tak jak by organizm się domagał treningu :D )
[...] Po pierwsze - te spotykane w Europie to bardzo często niegłupie, ceniące wykształcenie kobiety. Po drugie - przynajmniej ja u nich problemów z zarostem czy higieną osobistą nigdy nie stwierdziłem. Przebadałem parę sztuk. Po trzecie - nie mają wielu kompleksów ce****ących Polskie panienki. Po czwarte - lubią Polaków. Więc w czym problem?
[...] 70kg x 5 ale ostatnio troche sprawe olalem i spadek o okolo 12 kg. Od dziecinstwa wlasciwie nie uprawialem sportow, glownie znajdowalem sie w pozycji siedzacej, w zwiazku z czym miesnie nie za bardzo sie mialy jak rozwinac, i zawsze mocno odstawalem od rowiesnikow. W podstawowce jakos w 2 lub 3 klasie mialem zabieg na przepukline pepkowa. I [...]
[...] Co do CUN to tak jak napisałeś, dochodzilbym do niego TYLKO RAZ dla "5", a nie tak jak w klasycznym HST 3 razy dla "15", "10" i "5". W zasadzie to zastanawia mnie w czym taki plan bylby gorszy od klasyka. rower1 pisal, ze rozne zakresy powtorzen są po to, bo rozne miesnie na rozny zakres reagują. Jednak w zalozeniu HST chodzilo rczej o [...]
[...] powtórzeń bo mamy taki kaprys, a właśnie po to, by po raz kolejny lecieć w górę z ciężarem Raz, że powinno się stosować jedną (góra dwie) serie, co jest oparte badaniami i o czym pisze twórca HST. A dwa to dodanie tej trzeciej serii niejako potęguje tylko wzrost wysiłku zamiast właściwie stymulowac hgipertrofię. Od tego mamy przecież progresję [...]
[...] Bez niestety nie. Ewidentnie problem mechaniczny. W ktoryms punkcie jest blokada. Heh... problem mechaniczny. ;-) Na viagrze to Ci stanie nawet przy chłopakach. ;-) I o czym to świadczy? Że jesteś homo? Problem w psychice na 99%. Nie wiem do jakich wartości wyobrażasz sobie wywindować teścia, skoro uważasz, że przy obecnych masz go za [...]
[...] wcale i nie jem :/ ciesze sie ze sa tu ludzie ktorzy przynajmniej prawde mowia, bo an poprzednim forum to kazdy tylko ze do przodu idzie itp, a tak to przynajmniej wiem na czym stoje:p dozucilem aero, jak na razie 15 min, dal bym rade wiecej bo kondycje to raczej zawsze mialem jednak lydki za bardzo dczowaja ijak na razie zostaje przy 15 min [...]
[...] chodzę od tych 4 lat na siłkę większość osób tak ćwiczy na triceps, sam nie wymyśliłem tego tylko kiedyś podłapałem, jak prawie 5 lat temu jeszcze nie miałem pojęcia jak się czym i na co ćwiczy.." -- masz racje ze sie nie spotkałem, ale moja uwaga nie była złosliwa a co do serii to tak podam na przykałdzie klaty jezeli w tradycyjnym splicie [...]
[...] to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już nie robi się bica z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a cały trening ma być między 60-90 minut, Twój trwa ze dwie godziny. [...]
[...] uważasz,że mam przyjąć to co napisał tak? a za chwile napisze ,że jestem szmatą i się ****ię tak? albo posuwa mnie połowa forum tak? i to będzie normalne? ale nie ma się czym przejmować prawda?" nie napisze i ta "ugoda" jest obustronna, poczekaj moze az cos rzeczywiscie napisze zamiast zadac i gdybac teraz Ty sie zastanow co [...]
Ja pie…. zwolnijcie pół policji i… co? przyjmijcie 50000 komandosów z Gromu? – trzeba być naprawdę na poziomie Cygana aby głosić takie tezy. I czym ich ściągniesz do pracy w policji??? 2100 czy 2400 zł po zakończeniu szkolenia podstawowego, przypomina mi się termin uknuty przez Garrisona Keilora – otóż stworzył on mityczne miasto Lake Wobegon – [...]
Mam 18 lat. Jako dziecko prowadziłem spokojne życie. Nie biłem się ani nic. Teraz od ponad roku ćwiczę sztuki walki. Idzie mi dość dobrze, jestem zacięty, nie boję się walczyć. Mój problem polega na tym, że na ulicy w wielu przypadkach boję się walczyć. Nie boję się, że będzie boleć czy będę obity. Po prostu boję się, że przegram, mimo, że jeszcze [...]
Jednak to zrobiła :D Tak z drugiej strony to ona trenuje po to, żeby potem się popisywać i ośmieszać chłopaków ? Zadaj jej takie pytanie :p W podstawówce również był jeden koleś co go nie cierpiałem. Trenował karate i się wyżywał na słabszych. Dawałem się poniżać. Na szczęście już nie jestem taka pipa. Oczywiście oklepał by mnie na solo spokojnie, [...]
[...] 2. Aeroby: tu masz dobry program na początek - http://www.sfd.pl/temat73961/ 3. Trening siłowy: Rzeźba to nie to samo, co odchudzanie. Poza tym trzeba najpierw mieć w czym rzeźbić. Nieduże mięśnie obrośnięte tłuszczem nigdy nie będą widoczne, więc po co je w ogóle rzeźbić ? W tej chwili powinieneś wybrać trening dla początkującego (np. [...]
[...] okresie bez treningów na siłowni myślę, że tyle będzie idealnie. Wyznacznikiem normalnie byłyby efekty- rosnące obciążenia, zmiana wyglądu, ale tu za bardzo chyba nie ma też czym porównać bo długo nie ćwiczyłeś. Choć progresja powinna być. Więc jedź planem tak z 1,5 miesiąca, ale pod warunkiem, że będzie progres. Jeśli progres utknie wcześniej- [...]
Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?
